En général, il est admis que le tabagisme n'est qu'une mauvaise habitude, mais en fait, la dépendance au tabac est une maladie qui a même une désignation: F17. Chaque cinquième au monde est un fumeur.
La dépendance implique non seulement le ravitaillement constant de la nicotine, mais aussi les rituels: aller à une pause de fumée, prendre une cigarette avec un verre de vin, accélère dans le pantalon à la recherche d'un briquet. Ce sont les chemins neuronaux habituels que le corps n'est pas seulement pour interrompre lorsqu'une personne a cessé de fumer. Par conséquent, il est important de se débarrasser de la dépendance physique et psychologique.
Le matériel a été vérifié par le narcologue fondé sur des preuves, le psychothérapeute, le thérapeute cognitivo-comportemental.
Pourquoi avez-vous besoin d'arrêter de fumer immédiatement
Selon les statistiques, en 2017, plus de 8 millions de personnes dans le monde sont mortes de maladies associées à la fumée de tabac, dont 1,2 million de la consommation passive de tabac.
À titre de comparaison: pendant l'épidémie Covid-19, 2,1 millions de personnes sont mortes en raison de la maladie. Dans le même temps, pour chaque décès par tabagisme, il représente 30 patients souffrant de maladies associées à cette habitude. Les substances nocives provoquent le développement de plus de 15 types de cancer, des maladies cardiovasculaires, des maladies pulmonaires obstructives chroniques.
La fumée du tabac, qui se compose de 4000 composés chimiques, affaiblit le système immunitaire et, par conséquent, affecte négativement tous les organes du corps. Il peut provoquer l'infertilité et l'impuissance, et affecte également négativement la qualité du sperme, ce qui peut ensuite conduire à des défauts d'embryons congénitaux. Le tabagisme affaiblit également les os et les dents, de sorte qu'ils deviennent plus fragiles, provoque le développement d'une polyarthrite rhumatoïde, du diabète de type 2, des maladies gastro-intestinales, y compris un ulcère.
Dès qu'une personne a arrêté de fumer, le corps commence à se remettre instantanément. Après une journée, la pression artérielle est normalisée et la circulation sanguine s'améliore, après deux jours, une personne distingue les goûts et sent mieux, et après un mois, les parois pulmonaires sont régénérées.
Des moyens modernes d'arrêter de fumer
Il existe plusieurs méthodes de rejet du tabagisme qui aident à maintenir les premiers jours les plus difficiles. Ils seront efficaces si une personne a une motivation pour faire face à la dépendance.
Thérapie de remplacement de la nicotine
Le plâtre, les inhalateurs et la gomme qui contiennent de la nicotine, ils le délivrent à leur corps d'une manière beaucoup plus terrifiante que les cigarettes.
Avantages: Ils aident à se débarrasser de la dépendance sans problèmes, réduisant progressivement la dose et sans exposer le corps au choc.
Inconvénients: Ils ne compensent pas le "rituel du fumeur" lorsqu'une personne est habituée à collecter une cigarette après un café ou pendant une pause au travail.
Livres Allen Carra
La méthode n'est pas une interdiction de certaines actions, mais dans le développement de la motivation. Allen Carr, qui a fumé plusieurs paquets par jour, puis est devenu l'un des principaux experts britanniques et mondiaux pour rejeter le tabagisme et d'autres unités, explique constamment non seulement les inconvénients liés à la santé, mais aussi à d'autres, qui sont associés à la psychologie. En particulier, cela indique le remplacement des concepts de "j'aime fumer / dépend du tabagisme", attirant l'attention du lecteur sur le fait que la dépendance est une faiblesse.
Avantages: Allen Carr prépare progressivement le lecteur à des changements. Ainsi, par exemple, il dit qu'il peut fumer en lisant son livre, mais il doit s'arrêter immédiatement après que la dernière page augmente.
Inconvénients: Une personne peut étirer la lecture pendant longtemps, lancer le livre à un moment donné ou tout simplement ne pas suivre les instructions de l'auteur.
Méditation
Il peut s'agir d'une pratique auxiliaire dans les conditions de stress en cas de rejet du tabagisme. Il est démontré qu'après plusieurs heures de cours, les gens se calment, ont un contrôle de soi et que leur humeur augmente.
Avantages: Cela aide à ne pas penser au tabac. Réduit le désir de fumer une cigarette.
Inconvénients: Cela nécessite une régularité.
Hypnose
La chose la plus importante en préparation est un désir. Les gens qui amènent leurs proches ont généralement l'effet inverse. Une personne ne se prête pas à la configuration du médecin, mais, au contraire, après que la procédure se vante que rien ne le porte.
Avantages: Si l'hypnose réussit, elle peut se débarrasser de l'habitude très rapidement.
Inconvénients: Jusqu'à présent, il n'y a pas de données scientifiques selon lesquelles l'hypnothérapie est le meilleur moyen et 100% efficace d'arrêter de fumer.
Psychothérapie cognitive
La psychothérapie est basée sur le travail avec des pensées dysfonctionnelles et des croyances irrationnelles du patient. Par exemple, ceci: "Pour soulager le stress, je dois certainement fumer", "parler dans une équipe fumeurs et en même temps de ne pas fumer moi-même", "il est très difficile d'arrêter de fumer, et je ne peux pas le faire."
La méthode offre d'excellents résultats en combinaison avec la thérapie de substitution de nicotine, certains experts utilisent également l'hypnose.
Avantages: Une personne a un soutien et un "directeur" qui le retirera des États de retraite.
Inconvénients: Prix. Cependant, il portera des cigarettes à sauver des fruits.
Les cigarettes électroniques n'aideront pas
Souvent, pour tenter de réduire la dépendance à la nicotine, les gens se transforment en cigarettes électroniques. Malheureusement, comme le montrent les études récentes, c'est loin d'être un appareil inoffensif. Ces appareils prennent en charge la ritualité du comportement et contiennent de la nicotine.
Qui ne reconnaît pas les cigarettes électroniques comme un moyen de thérapie de remplacement de la nicotine.
La médecine scientifique et rapide a également remis en question l'acupuncture. Cette méthode réside dans le fait que les aiguilles sont introduites sous la peau qui facilitent les symptômes causés par le syndrome d'abolition. Pour ceux à qui un tel processus peut sembler désagréable, il y a des aiguilles de simulation qui n'entrent pas dans les tissus. Selon la recherche clinique, cette thérapie ne fournit pas de résultat adéquat.
Qui n'aide toujours pas à arrêter de fumer
Les mélanges fumeurs contiennent souvent du tabac et d'autres substances nocives. L'assistance homéopathique soulève également des questions. Jusqu'à présent, il n'y a pas d'études fiables sur le sujet si la naturopathie aide.
Ce que vous devez savoir avant de vous arrêter
Selon le European Journal of Social Psychology, la formation de nouvelles habitudes prend 18 à 254 jours. Tout dépend de l'âge et de la capacité des neurones à créer de nouvelles formes. En fait, ils aiment courir sur les routes qui ont déjà marché, c'est pourquoi il est très difficile pour nous de dire au revoir au comportement habituel.
Cependant, il est possible de tromper votre cerveau avec la dépendance de la nicotine.
Comment arrêter de fumer
- Concevez un rendez-vous en pardonnant avec du tabac. Deux semaines avant l'époque, les CI peuvent commencer à se préparer. Par exemple, laissez des cigarettes rituelles le matin et pour prendre un café. Il est logique de suivre les moments que vous fumez, parce que vous le voulez vraiment, et quand ce n'est qu'une habitude: en promenade, en conduisant, sous votre chanson préférée, après avoir mangé. Tous ces modèles doivent se casser les uns après les autres.
- Dites à tout le monde. Dans une décision solide, il est conseillé d'informer tous les amis et connaissances. Il est possible par le biais des réseaux sociaux. Si beaucoup de gens savent ce qu'il vous reste, il vous sera plus difficile d'admettre que vous ne pourriez pas le faire.
- Établir un objectif. Pour commencer, vous pouvez vous dire que vous ne fumez pas pendant une semaine. La chose la plus difficile sera le troisième jour sans nicotine, lorsque sa quantité sera minimisée dans le sang. C'est au cours de cette période qu'une personne commence à ressentir un syndrome d'annulation, qui s'accompagne d'irritabilité, de maux de tête et d'une augmentation de l'appétit. Pour cette journée, vous pouvez vous préparer à l'avance et trouver quoi être distrait. Les pratiques relaxantes peuvent aider. Après avoir passé le premier "brisé", vous devez établir un deuxième but. Par exemple, attendez dix jours. Et donc, il avance progressivement vers le but.
- Prenez vos mains. Cela aidera à interrompre le rituel d'habitude. Il est conseillé d'avoir un certain type d'article, par exemple, un spinner ou un crayon. La solution parfaite est un puzzle pour 1000 pièces ou puzzles.
- Soyez prêt à remplacer les dépendances. L'option la plus simple est de manger plus. Par conséquent, l'abandon des cigarettes, certains prennent du poids. Au fil du temps, le processus énergétique est normalisé et les kilos supplémentaires iront. Pendant cette période, il est préférable d'avoir une bouteille d'eau à la main ou des collations à faible calories, telles que des légumes et des fruits hachés. Pour substitution de l'habitude, vous devez participer plus activement à votre corps, par exemple, pratiquer le yoga ou courir.
- Ne vous grondez pas avec une ventilation. Vous vous battez non seulement avec une habitude, mais avec une dépendance. C'est une maladie qui n'est pas si facile à gagner par vous-même. Donc, si vous avez fumé une cigarette, il est important de vous louer pour durer si longtemps et de fixer le prochain objectif.
Applications de fumer
Pour ceux qui ont du mal à gérer leur compte, il existe des applications qui aident à survivre à cette période. Beaucoup d'entre eux sont basés sur la motivation. Vous devez indiquer combien de cigarettes disparaissent de votre colis par jour, la date à laquelle vous allez aller, puis chercher l'application chaque fois que vous souhaitez ramper. Ici, le temps et l'argent qui n'ont pas dépensé. Par exemple, si vous fumez un colis par jour et coûte dans la zone de 1,3 $, les économies annuelles seront d'environ 530 $.
Mais surtout, l'application vous dira ce qui arrive à votre corps. Ainsi, six heures plus tard, le processus de nettoyage pulmonaire commencera, et après dix, le corps se débarrassera de la moitié de la nicotine et de l'oxyde de carbone dans le sang.
Un programme qui se développe sur la base des méthodes de thérapie cognitivo-comportemental aidera progressivement ceux qui souhaitent abandonner les cigarettes. La tâche principale est d'aider à contrôler vos actions. Au lieu de le forcer à quitter immédiatement, l'application propose d'établir des objectifs, par exemple, fumer trois cigarettes par jour. Ayant terminé la tâche, il découvrira combien d'argent économisé, combien de mois de sa vie sont revenus.
Il y a un programme pendant 222 jours. Dans le jeu, qui a été développé avec le Center for Cancer Disease Prevention, une personne ouvre de nouveaux niveaux chaque jour, recevant des messages motivants.
Commentaires de spécialistes
"En ce qui concerne la dépendance à la nicotine, nous pouvons sûrement dire qu'il peut souvent arrêter de fumer. Dans ma pratique, il y avait des cas dans lesquels une séance de thérapie cognitivo-comportementale était suffisante pour le patient, au cours de laquelle le patient l'idée du patient" n'a pas pu arrêter de fumer. "Il s'agit d'une croyance irrationnelle qui peut être complètement réfutée par les faits. L'objectif s'est établi.
Dans le cas d'un composant anxieux, ils sont rejoints dans le syndrome de sevrage, les deux traitements pharmacologiques sont nécessaires (thérapie de remplacement de la nicotine, anxiolytique) et protocoles de durée normale pour la thérapie cognitivo-comportementale ou le conseil en motivation.
Une bonne aide ici sera une thérapie dialectique et comportementale, qui dans son arsenal a de nombreuses compétences auto-aide à la fois avec des changements d'anxiété et d'humour.
Si la thérapie est effectuée correctement, le risque de «flux» d'une dépendance à un autre est minime. L'augmentation de l'appétit dans les premiers instants après avoir rejeté le tabac doit être traitée calmement, il s'agit d'une réaction normale du corps. "
«Dans notre culture, le tabagisme est souvent traité comme une habitude avec une mauvaise réputation. Les personnes qui ne peuvent pas quitter le tabac les considèrent faibles, incapables de se forcer à changer même sous la menace de dommages à la santé.
Du point de vue d'un psychologue, tout est plus compliqué. Souvent, le processus de tabagisme n'est que le sommet visible de l'iceberg, dans la partie sous-marine dont le mécanisme de dépendance lui-même est concentré, psychologique et chimique. Et ceux qui ont décidé de lier, très probablement, doivent faire face à l'un et l'autre composant: ils sont interconnectés.
Les racines les plus profondes des habitudes, pour prendre une cigarette pendant le stress, peuvent être formées avant 1,5 ans. Pendant cette période, un bébé, pour réduire l'alarme et se détendre, par exemple, en l'absence d'une mère, commence à sucer une poupée ou un doigt.
Le tabagisme peut répondre à une variété de besoins. De plus, une personne éloignée peut les reconnaître, car elle était non seulement frustrée, mais a également supplanté l'inconscient.
Dans le cas où une personne a cessé de fumer avec une décision de décision forte, le symptôme peut changer dans la direction dans laquelle il peut télécharger une tension vague et inconsciente et trouver un soutien symbolique d'une autre manière. Souvent, ce soutien devient de la nourriture, la forme de remplacement la plus abordable et individuellement adéquate d'une dépendance à une autre. Les gens le perçoivent inconsciemment comme un symbole d'appartenance et d'amour. Souvent, au lieu de la proximité émotionnelle, d'autres offrent de la nourriture comme la seule forme de manifestation de l'attention. Après avoir adopté le comportement des personnes âgées, les enfants adultes retiennent la fidélité à un tel selfport. Cependant, de cette manière, une personne est à nouveau au sommet de l'iceberg de ses besoins.
Les pratiques de conscience, qui sont destinées à comprendre et à ressentir, leurs besoins et leurs motifs, leur corps, aideront à le résoudre. Par exemple, la psychothérapie, le yoga, la méditation. Ayant satisfait ses vrais besoins, une personne est tout à fait capable d'oublier quand il a duré une cigarette dans sa bouche. "